Dicas para envelhecer bem
Superando os desafios
As mudanças fisiológicas do envelhecimento, combinadas com a inatividade física, ocasionam processos patológicos que podem levar o idoso a uma perda progressiva da autonomia e da independência.
Assim, idosos que se mantêm ativos ao longo da vida apresentam ganhos na saúde, com maior autonomia e independência.
As mudanças fisiológicas do envelhecimento, combinadas com a inatividade física, ocasionam processos patológicos que podem levar o idoso a uma perda progressiva da autonomia e da independência.
Assim, idosos que se mantêm ativos ao longo da vida apresentam ganhos na saúde, com maior autonomia e independência.
Primeiro passo: Conheça a sua realidade: é importante refletir do ponto de vista internamente (emocionalmente) e externamente (realidade física, seu corpo físico)
- Como você está?
- Como se sente diante das mudanças que vem passando?
- Tem disposição para fazer o melhor para alcançar a sua autonomia e independência?
- Quanto tempo por dia você disponibilizará para cuidar de você mesmo e do seu futuro?
Chegou a hora de corrigir hábitos que agridem a sua saúde.
A- Fazer uma alimentação balanceada;
B - Buscar uma atividade adequada para a sua necessidade física;
C- Ler, fazer cursos, fazer algo que traga prazer, algum tipo de lazer.
Segundo Passo:
Acompanhamento Profissional Adequado:
Buscar médico, nutricionista, fisioterapeuta, psicólogos e outros profissionais para acompanhar o processo de envelhecer em seu corpo físico.
Fazer exames regulamente, tomar medicamentos indicados pelos profissionais de saúde, fazer exercícios com regularidade, segundo sua capacidade física e aconselhamento profissional.
Idosos tendem a diminuir a ingestão de água e alimentos, por sentirem menos sede e fome, entretanto, é fundamental manter uma rotina alimentar e de beber água.
Consulte seu médico ou nutricionista sobre o que seu corpo necessita.
Para ingestão adequada de água, use algum aplicativo que o lembre de beber água, ou pegue uma garrafa de 1lt ou 1,5lt e vá bebendo água. Esse “marcador” vai ajudar a acompanhar a ingestão de água.
Seu médico indicará a quantidade adequada às suas necessidades.
Terceiro Passo:
Adequar o ambiente ao idoso, evitando situações de risco, que possam levar a quedas.
Seguem alguns exemplos:
RISCO: TAPETES – Evite, pois escorregam e viram as pontas
SOLUÇÃO: Busque alternativas, caso deseje manter o tapete. Exemplos: Fixadores embaixo do tapete, de forma a impedir que ele se movimente.
RISCO: ESCADAS
SOLUÇÃO: Se não for possível ao idoso permanece no andar térreo, e possa subir escadas, observe a presença de corrimão adequado à altura e peso do idoso e que esteja firmemente instalado.
RISCO: Utensílios domésticos em lugares altos.
SOLUÇÃO: Considere a altura do idoso e o conforto para pegar e guardar os utensílios domésticos;
Considere o peso dos mesmos, muitas vezes pratos, xícaras e utensílios em vidro ou porcelana podem ser pesados, podem cair, quebrar e gerar danos ao idoso;
Dê preferência para utensílios em materiais leves e inquebráveis.
RISCO: Localização de objetos decorativos, vasos, por exemplo
SOLUÇÃO: Troque a localização do vaso, colocando em local que não gere risco. É importante manter os objetos de valor emocional para o idoso, porém de forma segura para a sua integridade física.
ILUMINAÇÃO e SONO
A iluminação do quarto do idoso deve ser adequada e confortável, que facilite, mas que permita ao idoso transitar de forma.
A iluminação e os interruptores devem estar acessíveis. (ao alcance das mãos)
RISCO: Calçados de salto, ou que não segurem os pés adequadamente
SOLUÇÃO: Sapatos ou sandálias adequados aos pés, preferivelmente sem salto, de forma que caminhar seja confortável e seguro. Consulte o ortopedista. Em alguns casos é necessário evitar sapatilhas ou sandálias tipo “rasteirinha”
PROCEDIMENTO IMEDIATOS EM CASO DE QUEDA:
- Nunca se levantar imediatamente;
- Manter a calma e esperar o tempo necessário;
- Evitar levantar-se sozinho;
- Se estiver sozinho, até sentir-se bem e disposto não se levante;
- Procure Pronto Socorro ou qualquer serviço de saúde para avaliação de possíveis danos.
Caso ninguém possa levá-lo (a) chame uma ambulância pelos telefones 193, 199 ou 192.
Este serviço a transportará até o hospital por meio de pessoas especializadas.
